Der Grundlagen-Plan baut funktionelle Hypertrophie auf - Muskeln, die nicht nur aussehen, sondern auch etwas können. Sieben Übungen in vier Blöcken, Zug und Druck immer im Wechsel, dazu gezielte Arbeit für Schultern und Arme

Trainiere den Plan 2x pro Woche. Steigere dich pro Übung auf einen schweren Satz: Die ersten Sätze sind die Vorbereitung, der letzte ist der, der zählt. Zwischen den Blöcken gönnst du dir 90 Sekunden Pause.