Der Giant Set ist dein Plan für Tage, an denen die Zeit knapp ist und die Intensität trotzdem stimmen soll. Sechs Oberkörper- Übungen, aufgebaut wie eine Leiter: In Runde 1 machst du nur die erste Übung, in Runde 2 die ersten beiden - bis du in Runde 6 alle sechs am Stück durchziehst.

Trainiere den Plan 2x pro Woche. Die Intensität kommt hier nicht in erster Linie vom Gewicht, sondern vom Volumen und von den kurzen Pausen. Wähle die Lasten so, dass du jede Wiederholung im vorgegebenen Tempo sauber schaffst